کراتین مونوهیدرات

ورزشکاران برای دستیابی به اهداف خود در دنیای ورزش به مواد مغذی مختلفی نیاز دارند. تامین مواد مغذی که بتواند تمامی نیازهایشان را برطرف کند و آن‌ها را در رسیدن به اهداف بدنسازی‌شان یاری نماید کار چندان ساده‌ای نیست. گاهی از اوقات مصرف رژیم غذایی که کامل باشد و بتواند مواد مختلفی را وارد بدن نماید میسر نمی‌شود و در نهایت مشکلات متعددی برای ورزشکاران به وجود می‌آورد. کراتین یکی از همین مواد است که اهمیت آن برای ورزشکاران بر هیچ کس پوشیده نیست. اگر می‌خواهید نتایج فوق‌العاده ای از تمرینات ورزشی خود به دست آورید و ریکاوری خود را در بین ست‌ها بهتر کنید بدون شک به انواع مختلف کراتین همچون کراتین مونوهیدرات نیاز خواهید داشت. در ادامه به بررسی این ماده مهم می‌پردازیم و مزایایش را برای ورزشکاران مورد بررسی قرار می‌دهیم.

کراتین مونوهیدرات چیست؟

قبل از هر چیز باید بدانید که کراتین ترکیبی از سه آمینو اسید مختلف به نام‌های گلیسین، آرژنین و متیونین است. اگرچه این ترکیب یک ترکیب به ظاهر ساده است اما می‌تواند در فرآیندهای متعدد بدن شرکت کند و مزایای مختلفی از خود بر جای بگذارد. کراتین از جمله مواد تشکیل دهنده اساسی است که بدن از آن برای تولید انرژی مورد نیاز سلول‌ها استفاده می‌کند. زمانی که عضلات شما تحت تمرینات شدید ورزشی قرار می‌گیرد کراتین وارد میدان می‌شود و انرژی مورد نیاز را در اختیار سلول‌ها قرار می‌دهد. بیشتر کراتین موجود در بدن در کبد و کلیه شکل می‌گیرد اما اکثریت قریب به اتفاق آن در بافت های عضلانی ذخیره می‌شود. بهتر است بدانید که کراتین ماده ضروری برای بدن به حساب نمی‌آید  اما وجود آن برای ورزشکاران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

کراتین مونوهیدرات که محبوب‌ترین شکل کراتین در دنیاست نوعی کراتین با یک مولکول آب متصل به آن است. این ماده می‌تواند منبع بی نظیری از انرژی باشد و به هنگام انجام تمرینات شدید ورزشی همچون وزنه برداری بهترین سوخت را در اختیارتان قرار دهد.

استفاده از مکمل‌های حاوی کراتین باعث می‌شود ذخایر کراتین در عضلات افزایش پیدا کند و تولید ATP که در نهایت به تولید انرژی منجر می‌شود بیشتر شود. هرچقدر کراتین بیشتر و با کیفیت‌تری برای عضلات‌تان فراهم کنید قدرت بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی شدید خواهید داشت.

مزایای استفاده از کراتین مونوهیدرات

کراتین و مکمل‌هایی که در خود این ماده مفید را دارند در میان ورزشکاران و بدنسازان به شدت محبوب هستند. دلایل خوبی برای این محبوبیت وجود دارد. زمانی که این مکمل‌های باکیفیت را مصرف می‌کنید قدرت عضلات و استقامت آن‌ها بیشتر می‌شوید و می‌توانید شدیدتر از قبل تمرین کنید. اگر تنها به دنبال یک مکمل بی نظیر برای رشد عضلات‌تان هستید و نمی‌خواهید زیاد خرید کنید بدون شک باید مکمل‌های حاوی کراتین را در سبد خریدتان بگنجانید. این ماده به شما کمک می‌کند حجم عضلات تان را افزایش دهید، قدرت عضلات را بیشتر کنید، اندازه عضلات را افزایش دهید، در برابر خستگی ناشی از تمرینات ورزشی مقاومت نشان دهید و ترکیب بدنی سالم تری داشته باشید. هر چند یک روش جادویی برای قدرتمندتر شدن وجود ندارد اما استفاده از مکمل هایی که در خود کراتین مونوهیدرات دارند فرآیند دستیابی شما به اهداف تان را تسریع می‌کنند. شاید برایتان جالب باشد که بدانید کراتین قادر است مقاومت بدنی شما را افزایش دهید و التهاب را تا حد زیادی کمتر نماید.

وقتی برای مدت زمان طولانی ورزش می کنید سلول‌های شما تحت تاثیر این فشارهای وارد شده دچار مشکل می‌شوند. در این شرایط استفاده از کراتین می‌تواند یک انتخاب عالی برای کاهش آسیب های ورزشی باشد و درد شما را بعد از تمرین کاهش دهد. اگر بخواهیم به طور خلاصه مزایایی که این نوع محصول برایتان به ارمغان می آورد را بیان کنیم باید به موارد زیر اشاره نماییم:

• کمک به رشد و افزایش حجم عضلات: برای افرادی که به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند مکمل‌های حاوی کراتین مونوهیدرات انتخاب بی نظیری خواهند بود. این ماده به شما اجازه می دهد با قدرت و استقامت بیشتری ورزش کنید و حجم عضله هایتان را بهبود ببخشید.
• افزایش قدرت و استقامت عضلات: همه ما خیلی خوب می‌دانیم که داشتن عضلاتی قدرتمند چه تاثیری بر روی عملکرد ورزشی مان دارد. این ماده می‌تواند باعث بهبود انقباض عضلات شود و قدرت بدنی را بهبود ببخشد.
• کمک به ریکاوری سریع‌تر: بعد از تمرینات شدید ورزشی باید به دنبال راه هایی برای بازیابی انرژی از دست رفته خود باشید. یکی از همین روش ها مصرف مکمل‌هایی است که در خود کراتین دارند. کراتین مانع از تجزیه و تخریب پروتئین در عضلات می‌شود و التهاب را در عضلات کاهش می دهد. زمانی که التهاب در عضلات کم می‌شود و آسیب به بافت‌های عضلانی کاهش می‌یابد ریکاوری هم سرعت بیشتری به خود می‌گیرد.
• بهبود عملکرد ورزشی: یکی از نقش‌های مهمی که کراتین در بدن ایفا می‌کند افزایش قدرت و استقامت آن است. زمانی که قدرت بیشتری دارید بیشتر تمرین می‌کنید و عملکرد بهتری هم از خود به نمایش می‌گذارید.
• از جمله مزایای دیگری که برای مصرف کراتین مونوهیدرات ذکر می‌کنند کمک به عملکرد بهتر مغز و کاهش چربی های بدن است.

کراتین مونوهیدرات چگونه کار می‌کند؟

کراتین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های موجود در بازار است که تحقیقات متعددی بر روی آن انجام شده است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد مصرف این ماده برای ورزشکاران مزایای مختلفی به ارمغان می آورد. از آنجایی که کراتین می‌تواند قدرت عضلات و استقامت بدنی شما را افزایش دهد باعث می‌شود بهتر ورزش کنید و رشد عضلات تان را سرعت ببخشید. زمانی که از مکمل های حاوی کراتین استفاده می‌کنید آب بیشتری در سلول‌های عضلانی خود ذخیره می‌کنید و آن را هیدراته می‌نمایید.

بهترین کراتین مونوهیدرات موجود در بازار

شرکت ها و برندهای مختلفی هستند که مکمل‌های ورزشی باکیفیتی را تولید و روانه بازار می‌کنند. در این میان چند شرکت بزرگ همچون الیمپ و یو اس ان طرفداران زیادی دارند و مکمل‌هایی با بهترین مواد تشکیل دهنده در اختیار افراد قرار می‌دهند. مکمل کراتین مونوهیدرات الیمپ، کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن، کراتین مونوهیدرات خالص یو اس ان، کراتین مونوهیدرات ژن استار از جمله مکمل‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند عضلات قدرتمندتری داشته باشید و بتوانید از تمام قدرت بدنی خود برای رسیدن به اهداف ورزشی تان استفاده کنید.

چه زمانی این مکمل ها را مصرف کنیم؟

برخی از افراد بر این باورند که بهتر است مکمل‌های حاوی کراتین را قبل از ورزش مصرف کنند اما تحقیقات انجام شده نشان می دهد بعد از ورزش بهترین زمان برای مصرف این مکمل هاست. پس اگر به دنبال زمان بهینه برای مصرف مکمل های حاوی کراتین هستید  بعد از تمرینات ورزشی خود می توانید از آن‌ها استفاده کنید. از آنجایی که هر برندی دوز پیشنهادی و زمان مناسب خود را ارائه می کند بهتر است قبل از هر کاری برچسب روی مکمل را بخوانید و بر اساس وضعیت بدنی و تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید مقادیر بهینه و بهترین زمان را برای مصرف انتخاب کنید.

آیا مصرف کراتین مونوهیدرات ضرری برای بدن دارد؟

تحقیقاتی که بر روی این ماده انجام شده  عوارض خاصی را نشان نداده است. برخی از افراد بر این باورند که مصرف این نوع مکمل می تواند آسیب های مختلفی به کبد و کلیه بزند و موجب تخریب سلول های موجود در عضلات گردد. با اینحال مطالعاتی که در این زمینه انجام شده چنین ادعایی را ثابت نمی کند. اگر بیماری خاصی دارید یا برای بهبود شرایط خود داروی خاصی مصرف می‌کنید بهتر است در مصرف مکمل‌های ورزشی محتاط باشید. در غیر اینصورت می‌توانید با مشورت مربی خود از مکمل‌های باکیفیت و اصل بهره ببرید. برای اینکه جلوی عوارض کراتین مونوهیدرات را بگیرید قبل از هر کاری وضعیت بدنی خود را بررسی کنید و در صورت نیاز از یک متخصص برای انتخاب بهترین مکمل کمک بگیرید.